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儒海中医保健手册
《灵枢岁露》指出“人与天地相参也，与日月相应也”中医传统理论始终强调天人相应的思想，认为人与自然界有着密切的联系。一方面，人的生理变化随着自然界季节、时日、气候、地理的改变而起着相应的变化;比如，人的脉象随四季“春温、夏热、秋凉、冬寒”的变化而呈现相应“春弦、夏洪、秋浮、冬沉”的变化;另一方面，自然界的变化又可以直接或间接地影响人体疾病的变化，例如，春多风病、夏多暑病、秋多燥病、冬多寒病。
13种常见症状及预防措施
★主症：头枕、颈项、肩背、上肢等部位疼痛以及进行肢体感觉和运动功能障碍。
★病因：伏案久坐、跌仆损伤、感受风寒、椎旁软组织慢性损害等一系列内外因所致。
★日常预防措施:
1、避免长期低头、伏案工作。
2、颈肩部保暖，避免受寒。
3、合理垫枕，必须纠正“高枕无忧”的错误观念，合理的枕头应该是高度6-8cm软硬适中的枕头，垫枕位置：颈后部，而非通常的头后部。
4、颈后部肌肉适当按揉，可改善颈部血液循环。
5、颈椎适当后伸活动有助于放松颈椎后部肌肉，而非通常人们做的“米字操”以及颈椎旋转活动。
6、避免倒走，因为倒走有很大的安全隐患。
7、加强体育锻炼。
★主症：以急性颈部肌肉痉挛，强直酸胀，疼痛，以致转动失灵为主要症状。
★病因：睡眠姿势不正，或枕头高低不适，或因负重颈部过度扭转，或因平素缺乏肌肉锻炼，或感受风寒侵袭颈背部等因素有关。
★日常预防措施：
1、保持正确的睡眠姿势：将枕头放到适当的高度，一般在8~10厘米左右为宜。
2、避免风扇，空调直吹颈肩部。
3、加强锻炼：经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动与颈椎保健操，以加强颈部肌肉的抵抗力，可预防落枕发生。
4、防止颈部受伤，消除颈部慢性劳损：落枕也可以是颈椎病的一种表现。长期的不良姿势，如长期低头伏案工作、或坐姿不正确等，可使肌肉一直处于紧张状态，容易造成颈部慢性劳损，颈椎正常生理曲度的改变，引发颈椎病，加上夜间睡眠姿势不良，更易促发落枕。
★症状：最突出的症状是疼痛。患者先感到肩部、上臂部轻微疼痛，随后逐渐加重并感到肩部僵硬，疼痛可为钝痛、刀割样疼痛，夜间加重，甚至痛醒
★病因：多与体虚、劳损、风寒侵袭肩部等因素有关。
★日常预防措施：
1、注意防寒保暖，肩部受冷是肩周炎发生的常见原因。
2、在运动前要充分的热身，保证肌肉有充分的松弛。
3、纠正不良姿势，对于经常伏案工作的人群是肩周炎的高发人群。
4、要加强功能锻炼，肩周炎患者的功能锻炼非常关键。
5、对健侧的肩关节积极预防。对已发生肩周炎的患者要积极治疗原发病，同时要预防健侧发病。
6、注意相关疾病的预防，有些肩周炎是由于其他疾病引起的，比如糖尿病，颈椎病，肩部或者上肢的损伤。
★主症：局部肿胀疼痛，甚至关节活动受限
★病因：多因剧烈运动或负重不当、跌仆闪挫、牵拉以及过度扭转等原因。
★日常预防措施：
1、运动时，充分做好热身准备。
2、加强体育锻炼，以增强各部位的肌肉力量与张力。
3、多进行平衡能力的锻炼，提高神经敏感度。
4、老年人应使用拐杖等辅助器具，生活中家属应多加看护。
5、日常生活中注意走姿、跑姿等等，搬重物切勿过于突然。
★主症：经常不能获得正常睡眠。轻者入寐困难或寐而易醒，醒后不寐；重者彻夜难眠。（心脾两虚：多梦易醒，心悸健忘；心肾不交：心烦不寐或时寐时醒；心胆气虚：夜寐多梦，易惊善恐；脾胃不和：心烦不寐，胸闷脘痞；肝郁化火：难以入睡，急躁易怒，胸闷胁痛，目赤口苦。）
★病因：常与饮食不洁、情志失调、劳逸失度、病后体虚等因素有关。
★日常预防措施：
1、要有一个良好的睡眠环境，包括了居室温度、湿度、被褥舒适度、环境嘈杂度、空气是否清新、光线是否柔和等等。
2、保持心境平稳，心静自然的就会保持一个好的睡眠，也只有保持心理平衡，才能从根本上保证睡梦的甜美。
3、是远离一些不良嗜好，比方说睡前不要喝咖啡，浓茶，睡前不要吸烟，喝酒等等。
4、就是按时作息，我们都知道，日出而作，日落而息，这是一个基本的符合我们社会自然环境的一个状态。我们养成一个良好的生活习惯，作息有规律，饭后不饮茶或者咖啡，睡前三十分钟，放下紧张的工作和学习，上床以后排除杂念，放松思想，很容易就会进入睡眠，而且是一个非常合理的生物钟的一个状态。
5、就是积极休闲和运动，因为适度地积极的休闲娱乐和运动锻炼，可以增加大脑的供血，调节紧张的神经，解除烦恼，那么适应我们的生活。
6、睡前应该进食要合理，睡前进食不要过饱也不要过少，因为二者都可以使人感到一个腹部的不适感或者是腹胀，或者是因为饥饿而影响睡眠。
7、睡前避免剧烈运。因为运动会促进肾上腺素分泌，使人精神振奋、难以入睡。
★主症：以鼻塞、咳嗽、头痛、恶寒发热、周身酸楚不适为主。
★病因：最主病因为风邪，还与时行疫毒之邪侵袭（流感）、体虚等因素因素有关。
★日常预防措施：
1、进行合理的体育锻炼，增加人体的适应环境的能力和人体的抵抗力，从而可以预防感冒。
2、平时饮食应当是合理的膳食，多吃一些富含维生素、多种微量元素的食物，多吃粗粮、各种绿叶蔬菜、水果等。
3、应当保持愉快心情，调整好情绪。
4、早睡早起，保持充足的睡眠，注意休息，避免过度劳累和熬夜。
5、房间温度不要太高或太低，以免室内外温差较大，引起感冒。
★主症：以头痛为主症。
外感头痛：头痛较急，痛无休止。
内伤头痛：头痛反复发作，时轻时重，常伴头晕，遇劳或情志刺激而发作、加重。（例如肝阳上亢导致的头痛：头胀痛、跳痛，头顶作痛，心烦易怒、口苦者。）
颈源性头痛：起病急或缓，有落枕或长期低头伏案工作史，头痛连及颈项，伴颈椎活动不利，或头痛恶心，目胀，颈椎关节附近伴有压痛和结节状物。
偏头痛：反复发作的一侧或双侧头痛，女性多于男性，发作前有先兆，常因紧张、忧郁等诱发。
★病因：外感风邪以及情志、饮食、体虚久病等因素有关。
★日常预防措施：
1、适当参加体育锻炼，增强体质；并注意平时保暖，以抵御外邪侵袭。
2、保持心情舒畅，避免不良情绪刺激；不易过劳，保证足够的睡眠时间。
3、饮食宜清淡，勿进食肥甘之品，戒烟，酒。
4、对头痛剧烈，或进行性加剧，同时伴有恶心、呕吐者，应考虑其他病变，须进一步检查。
★主症：实证：病势较急，痛势较剧，痛处拒按，食后痛增；虚证：病势较缓，痛势较轻，痛处喜按，空腹痛甚。
★病因：与寒邪客胃、饮食伤胃、情志不畅和脾胃虚弱等因素有关。
治疗：针灸，艾灸。
★日常预防措施：
一、注意日常生活的饮食与保健，并注重运动和休息。
二、饮食有节，防止暴饮暴食，进消化的食物，忌生冷硬酸辣刺激性食物。
三、尽量避免烦恼忧虑，保持乐观情绪。
四、推拿按摩，每天捏捏小腿肚部位。
五、洗漱，闭口用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次，然后闭口鼓腮做漱口动作，待口中津液充满时，分三口慢慢下咽。
六、揉腹，饭后可适当散步然后或卧或坐，用手揉腹即可。
★主症：头晕目眩、视物旋转。轻者如坐车船，飘摇不定，闭目少顷即可复常；重者两眼昏花缭乱，视物不明，旋摇不止，难以站立，昏昏欲倒，甚则欲仆。
★病因：本病多与忧郁恼怒、恣食厚味、劳伤过劳、跌仆损伤等因素有关。
★日常预防措施：
1、应注意劳逸结合，并且保证足够的睡眠；保持心情舒畅、乐观，防止七情内伤。
2、应该多吃清淡的食物，（如冬瓜、萝卜、玉米、小米、荷叶粥、黑木耳、茄子、豌豆苗、西红柿、莴笋、豆油、茶、鲤鱼、海蜇以及豆类、豆制品等；）少吃高脂肪、含盐量过高、甜食或非常油腻的食的食物；
3、戒烟少酒。切忌少吃生冷瓜果、物，以免生痰助湿的饮食
4、避免从事搞风险的工作：患有眩晕症的病人，在工作的选择上要谨慎。避免从事开车、开重型机器、炼铁、开船、医生以及工程类等职业。
什么是高血压：
血压通常以mmhg (毫米汞柱)表示当成人的收缩压高与140mmHg.舒张压高于90mmHg.称为高血压。
造成高血压的因素：主要包括：遗传因素、高钠低钾饮食、长期的精神应激、吸烟以及体重增加、酗酒、肥胖、缺乏体育锻炼或体力活动、患有睡眠呼吸暂停综合征或睡眠呼吸障碍类疾病以及长期使用某些药物（例如萘普生、布洛芬、口服避孕药、麻黄素类药物、甘草等）。
高血压的症状与危害：
部分高血压的人:心慌气短、乏力，耳鸣、视力和记忆力减退。病情的轻重视高血压的高度及重要器官损害程度决定的，如果不及时治疗就会逐渐损害人体的心，脑、肾等重要暑官，从而引起心脑肾、血管损害，包括冠心病、脑出血、肾功能不全、动脉粥样硬化等并发症的发生。
日常预防措施：
·1、限制食盐的摄入量：每天6克以内。拇指盖大小为2克盐。吃饭时如果菜淡，可以蘸酱油吃，不要加盐。少食咸菜、腌制品和罐头。
·2、低脂饮食：不吃动物内脏如肝、肠肚、肾脏等。喝牛奶不要全脂奶，要买低脂奶。
·3、多食蔬菜水果。少食辛辣食物。戒烟限酒。
·4、低糖饮食：少食甜饮料。可乐要选喝零度的。少食甜点。
·5、心情舒畅、避免激动。
·6、适当锻炼：每天散步30分钟以上。达到身体微微出潮汗为最佳运动量。
·7、注意休息，避免过劳：每晚睡眠保证6-8小时。
·8、保持肢体温暖：如收拾冰箱时双手不要过冷，以防外周血管收缩至突然脑出血。
·9、定期到医院化验血脂、血糖、血尿酸等。
·10、每天按时服降压药。
1.症状：三多一少（多饮.多尿.多食.消瘦），乏力，视力模糊等。
2.并发症：
急性：见于酮症酸中毒、高血糖高渗状态；
慢性：见于糖尿病足、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变。
3.如何判断糖尿病：有典型糖尿病症状+下列任意一条血糖标准
a.任意时间血浆葡萄糖水平≥11.1mmol/L。
b.空腹血浆葡萄糖≥7.0mmol/L。
c.口服葡萄糖耐量试验2小时血浆葡萄糖≥11.1mmol/L。（无糖尿病症状者，一次血糖值达到糖尿病诊断标准，必须改日复查，儿童糖尿病诊断标准与成人一致。）
4.如何预防糖尿病：
a.注意饮食习惯，三餐规律，低盐低糖低脂低油，糖尿病患者可少食多餐。
b.多锻炼身体，控制体重，避免久坐。
C.戒烟酒。
d.对糖尿病高危人群，要加强血糖的定期监测，对已经诊断为糖尿病前期的人群，可以给予增加胰岛素敏感性的药物如二甲双胍、罗格列酮口服，以延缓糖尿病的发生发展。部分病人经过药物治疗后，可以使血糖恢复至正常状态。
如何形成的：
一、随年龄增长劳损积累，导致关节、脊柱周围韧带松弛、肌肉力量下降，关节的稳定性受到影响，张力大的一侧长时间紧张、劳损，受力集中于关节一处，长期磨损，人体自卫代偿、修复重建，在磨损处形成骨质增生，达到关节内外受力平衡。常见于膝关节、腰椎、颈椎；
二、由于不当运动引起，附着在骨上的肌腱、韧带，创伤、拉伤、扭伤、挫伤等，在受到以上损伤后，局部出血，刺激软骨内出现成骨钙化，形成骨质增生。常见于足跟。
容易造成骨质增生的原因：
1、中老年人
年龄不断增长，感觉出现骨质增生的机率较大，其实是长年累月劳损累积造成的；
中老年人关节周围肌肉、韧带松弛，导致关节不稳定，容易导致骨质增生。
2、体重超标的人
超标的体重，对关节造成的负担加大，会加速关节的磨损，容易导致骨质增生和加重症状。
3、关节过度活动的人（包含职业因素）
体育、舞蹈等这些与职业或爱好有关的运动，关节反复活动易受损，过早的骨质增生。
4、各种姿势不当的人
很多人习惯的站姿、坐姿、睡姿不当，导致关节及周围组织平衡失调，容易引起骨质增生。也常见于经常保持一种姿势的动作，比如电焊工经常蹲着、蹲着跪着擦地板等。
5、关节损伤过的人
关节损伤和附着于软骨面的韧带、肌腱的损伤，关节稳定性下降，形成骨质增生。
★主症：
1.自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可适度活动或慢步行走，另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床休息，会严重影响生活和工作。
2.腿部麻木、畏寒、走路出现跛行的情况。
3.腿部会出现放射性痛。
4.马尾神经症状:主要见于中央型髓核脱出症，临床上比较少见。可出现会阴部麻木，刺痛，大小便功能障碍。女性还可出现乐火出，男性可出现四质。严重者可出现大小便失控及双下肢不全性瘫痪。
★病因：
1、腹压增高如剧烈咳嗽、便观时用力排便等。
2、腰姿不当当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3、突然负重在未有充分准备时，突然使腰部克增加，易引起髓核突出。
4、腰部外伤急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而腰椎问盘突出促使已退变的髓核突出。
5.职业因素如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发腰椎间盘突出症。
★日常预防措施：
在平时的站姿，坐姿，劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质。加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度的情况。注意饮食规律，保证足够的睡眠，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果。
食物搭配禁忌
·牛奶与西兰花相克—同食会影响钙的吸收。
·胡萝卜与白萝卜相克—同食影响维生素C的吸收。
·甲鱼与芹菜相克—同食可使蛋白质变性影响营养吸收。
·香菜与黄瓜相克—同食使维生素C遭破坏。
·醋与南瓜相克—同食时醋酸破坏南瓜中营养成份。
·金针菇与驴肉相克—同食易诱发心绞痛。
·南瓜与油菜相克—同时吃降低营养价值。
·鲫鱼与冬瓜相克—同食降低营养价值。
·西红柿与黄瓜相克—同食使维生素C遭破坏。
·芹菜与鸡肉相克—同食降低营养价值。
·竹笋与羊肉相克—同食易导致腹痛。
·白菜与兔肉相克—同时使优质蛋白遭破坏。
·鲤鱼与狗肉相克—同食可产生不利于人体的物质。
·田螺与猪肉相克—同食伤害胃肠功能。
·蜂蜜与蟹肉相克—同食降低营养价值。
·土豆与雀肉相克—同食使面部产生色素沉着。
·虾与大枣相克—同食可转化为砒霜(价砷)有毒。
·西红柿与土豆相克—同食会腹痛、腹泻。
·蜂蜜与洋葱相克—同食会腹胀、腹泻。
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